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早晨起来你做的第一件事是什么?

浏览量: 来源:济南阳光女子医院  发布时间:2018-02-04

这件事记得起床后先做!
很多人被便秘困扰过,其实,最重要的是形成排便的时间规律,建议大家每天起床后先“蹲5分钟”。
没错,现在,很多人家里都装的是马桶,因为历史上最伟大发明之一,大家爱上了一边玩手机、一边坐马桶的姿势~
然而,咱们一直坐马桶上厕所的姿势是错的!只有用对正确的姿势,才能保证“畅通无阻”哦~
坐马桶时如果感到排便困难,应该如何做来帮助排便呢?
不妨试试以下几种方法。
脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。
用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。还可以单手握拳,用力捶背数下,坐下前再轻轻捶背10下。
排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨,通过振动刺激肠道,利于排便;连咳数声,不但能增加腹压,还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。
排便时采用腹部呼吸法,用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,呼气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。
还有什么事,起床后最好记得做?
每天早晨起床后咳几声,可以使肺变得清爽。皮肤的防御能力,毛孔的开合力以及皮肤的润泽和保养都和肺的关系密切,肺的毒素越重,皮肤的状态越差。咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来,和体液混合成痰排出体外。建议大家每天清晨,先咳嗽几声,来清清肺,但是震动也不要太大,次数也不要超过十五次。
第三步,转眼珠。
双眼微闭,然后眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。此法能保肝气,明目,补肾,让人精神好。
(责任编辑:admin)
医院简介

济南阳光女子医院是经山东省卫生部门批准设立的集医疗、预防、科研、保健、计划生育为一体的专业妇科医院,是山东妇科微创技术培训基地,医保、新农合定点医疗机构。...[详细]

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