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一天喝好这八杯,省下不少医药费!

浏览量: 来源:济南阳光女子医院  发布时间:2018-01-08

经历了一整夜的新陈代谢,人体正处于“缺水”状态。广东省中医院临床营养科营养师黄英介绍,早晨起来,慢慢、小口地喝下一杯温白开水,好处多多。能清洁消化道、稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。而且还有益于接下来的早餐的消化吸收,并能促进排便,让身体进入一个良性循环。 单就豆浆来说,正常成年人只要一天摄入量不超过400毫升,对人体健康是百利而无一害的。解放军309医院营养科原主任张晔介绍,豆浆很多营养成分与牛奶相似,被称作是“植物奶”,除了能够补充蛋白、磷脂和钙元素,还能补充牛奶中没有的铁元素、膳食纤维,同时它产生的热能低,一些素食者就能够很好的补充蛋白质。
豆浆里还含有大豆异黄酮,调节人体雌激素的水平,还能扩张血管、抑制血小板凝聚,降低血中胆固醇和甘油三酯含量,并有抗心率失常作用。
俗话说,“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。其实,饭前或饭后喝汤并不是最重要的,喝汤时应该控制的是速度和汤量,尽量放慢速度,每次一碗即可。研究显示,放慢自己的吃饭速度可以有效减少食物摄入量,因为饱腹感总是滞后于实际摄入量。喝汤也是如此,慢点喝有益于营养的均衡摄入。

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午间不管多么忙,都应休息一会儿,即使只是打个盹儿也好。有助于提高大脑效率,增强注意力,还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最好在饭后20分钟再休息。
午睡后用冷水洗个脸,喝一杯温开水,唤醒身体。
著名医家王士雄在他的著作中强调说:“病人、产妇,粥养最宜。”“粥为天下之第一补物。”寒冬吃一碗热粥,既可刺激起食欲来,又能增加机体热量,起到暖胃消寒的作用,应该说是一件快事。
粥内多种谷豆果蔬共煮,可起到互补作用。其中构成蛋白质的多种氨基酸齐全,各种维生素、脂肪及矿物质钙、磷、铁含量丰富,对健康的益处不言而喻。
要想发挥牛奶、酸奶补钙的最大功效,最好在晚上喝。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收;同时,晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少。中晚餐之间2杯茶
喝茶本身就是一个放松身心的好方法,喝茶讲究慢品,所以每天留点时间,沏上一杯茶,闻着茶香,细细品茶,也就让紧张的神经放松下来,烦心事抛到一边,自然能达到养心的目的。


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