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生宝宝减少疼痛,给你五个动作练练

浏览量: 来源:济南阳光女子医院  发布时间:2017-11-26

  没有经历过生孩的疼痛也听周围的人谈论过生孩子的痛苦吧。有很多准妈妈在产前的时候都会去找一些可以缓解分娩痛的方法。

  每位妈妈在分娩时经历的产痛都个不相同。虽然有人认为产痛是人类最痛苦的经历之一,好似在鬼门关前走了一趟。但实际上,产痛是根据产者自身情况因人而异。想知道如何缓解分娩痛,首先要先认识分娩和产痛。

  1、准妈妈对产痛各有不同感受

  有些妈妈觉得产痛很像痛经;有些准妈妈就觉得分娩是巨大的压力;还有些人觉得产痛像是腹泻的感觉。

  2、产痛因人而异

  生产时的痛是子宫肌肉组织挛缩和子宫颈收缩造成的。产痛因人而异,阵痛可也会出现在妈妈的不同部位,如腹部、腹股沟和背部。当阵痛来临,妈妈会有浑身痉挛的疼痛感,还有一些妈妈会在体侧或大腿部位有疼痛感。

  造成生产时痛的原因还包括胎儿头部下坠使准妈妈膀胱和结肠受压,产道和阴道的拉伸等。

  3、最难忍受的是子宫不间断收缩

  生产阵痛时,妈妈们觉得最难忍受的不是子宫本身的收缩,而是生产时子宫一次次不间歇的收缩。在分娩每次阵痛之间,妈妈几乎没有时间调整放松。

  五个运动缓解分娩疼痛

  1、盘腿练习

  做法:坐位保持背部的挺直,两腿弯曲、脚掌相对,尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持20秒,重复数次。

  注意:如果你感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的上下位置。

  说明:这项锻炼可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

  2、下蹲

  做法:可坐在椅子上练习,两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,用手扶着椅子。

  注意:只要觉得舒服,这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头晕眼花。

  说明:骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性,有利于以后的顺利分娩。

  3、骨盆底肌肉锻炼

  做法:孕妇以身体靠在椅背上,进行吸气,并以中断排尿的方法用力收缩肛门,维持片刻后呼气放松,这个动作一般做10~15次。

  说明:骨孕妇怀孕期间如果整天静坐,这样会使身体的肌肉、细胞僵化,分娩时就会增加自身的痛苦,应增加会阴弹性的运动,以达到顺利分娩的目的。这项锻炼可增加肛门和会阴部肌肉的弹性,可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

  4、散步

  孕妇在临产前还要坚持散步,这对分娩大有帮助。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强,同时还可以帮助骨盆运动,这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。

  针对分娩是一个全家都要关注的问题,如家里有孕妇,一定要看一下,减少一些准妈妈生孩子的疼痛,有问题请咨询济南阳光女子医院,专业妇科16年,给您最满意的答复。

医院简介

济南阳光女子医院是经山东省卫生部门批准设立的集医疗、预防、科研、保健、计划生育为一体的专业妇科医院,是山东妇科微创技术培训基地,医保、新农合定点医疗机构。...[详细]

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